b 100

[...] + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: 35kg 3. Przysiady na suwnicy R10 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100 4. Uginanie leżąc 4x10 Trening 1: 5 sztabek 5. Prostowanie siedząc DROP Trening 1: od maxa do 0 po 3 ruchy 6. Uginanie siedząc 4x12 Trening 1: 8 sztabek 7. Łydki siedząc [...]

[...] 4x15 Trening 1: 29kg Trening 2: 35kg 7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie [...]

[...] linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie Trening 3: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Trening 3: 100kg x25 130kg x25 160kg x25 Jak na trening po jakiejś tam przerwie to możliwie, ale bez [...]

[...] dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) [...]

[...] 15g BCAA SOBOTA sama siłownia wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/108 1/110 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63 przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/80 1/80 a dziś niedziela więc luźny dzień, regeneracja i troszeczke mniej rygorystyczna dieta :D pod [...]

24.02 Trening nr 4 Dzień 2 : Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90 2.Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90/100 3.Wypychanie nogami na maszynie - 3-6 serie x 10-15 powtórzeń 160/160/200/200 4.Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 45/45/55/55 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze [...]

[...] poleciało. Ciekawe czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/cdb9d3cbf0204e459ad0906fd4b82d34.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - [...]

[...] i McGregor będzie dumnym właścicielem jednego z nich. Samochód posiada hybrydowy napęd, a benzynowe V8 (o mocy 780 KM) z trzema silnikami elektrycznymi pozwala wygenerować 1000 KM. Ta olbrzymia moc oraz napęd na cztery koła katapultuje auto do 100 km/h w 2,5 sekundy, a do 200 km/h w równe 7 sekund. Cena bazowa samochodu wynosi 511 250 dolarów [...]

[...] ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. Hala [...]

[...] nie bedzie. Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :] No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic. Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem. Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski. ps hehe dobre jaja:):). raptacz-ja jako takiej diety stricto kulturystycznej nie [...]

[...] 12.01.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 3x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 2x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 [...]

[...] nie wiem co będzie później :-? Przydał się 2 -tygodniowy odpoczynek, jak zacząłem ćwiczyć to dostałem takiego kopa że ciężary fruwały :-) . Przed wakacjami zrobiłem ledwo 100 kg x7 w MC a teraz machałem tym samym ciężarami jakby ważyło o wiele mniej. Nowy zestaw ćwiczeń zacząłem w zeszłym tygodniu, wszystko na wariackich papierach, po [...]

[...] to robił non stop przez np. 12 minut. Rzutowy zrobie sobie taki jak robi steve nash (http://www.youtube.com/watch?v=qNJM7wBM-vw) bo musze poprawic rzut z kozła na koniec 100 celnych osobowyh III dzien - plyo I tu pytanie, jakie bedzie dobre na poczatek, nigdy tego nie cwiczyłem, ktoś podałby mi przykładowe? z góry dzieki IV dzień skoki [...]

[...] Po treningu płatki kukurydziane z WPC, śmietaną, owocami np. również w porządku posiłek Wiadomo syfy typu fast food, zawsze tylko okazyjnie, bo np. taki burger z MC zawiera 100 % mięsa , nie ma tam tłuszczów trans, ale reakcja organizmu może być różna. Choć też uważam, że to kwestia po prostu jak powiedziałem bilansu między dostarczaniem [...]

[...] sobote tez nie wszystko sie udalo. Wiec moze to jakas kontuzja typu naciagniecie, nadwyrezenie, Bog wie co? Wydaje mi sie nie mozliwe ze reszta cwiczen zazwyczaj sie udaje w 100% i progres ciagle jest, a w tym jedynym nie ;/ Kiedys tez jak robilem MP czy WL to potem tez zastoj, jakiekolwiek wyciskania to jedna wielka klapa. Prosze o jakies rady [...]

[...] i kopania na tarcze (jw) 4. 3 serie sparing bokserski 5. 3 serie sparing pełny I potem padło znamienne pytanie "to co, siłówka?" No i się głupi zgodziliśmy!: 1. przysiad 100x60kg na czas 2. 60s skakanki 60s przerwy 3. 100 podciągnięć i 100 pompek na czas 4. 60s skakanki 60s przerwy 5a. power clean 5x60kg 5b. push press 5x40kg - 5 serii, 30s [...]

MASA - koniec tygodnia 2 zmiany kcal: | 100+20g t | 200+50g ww + | 1-2 kuloodoporna kawa - do tej pory była czysta waga: 85,8kg (0t-85,5 ; 1t-84,5) -Dziś ost dzień tyg 2 - poszedł CM - brownie z batatów z dżemami - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra -CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po [...]

...białko jak uzupelnienie - ale kazdy zre wiec...na 100% BCAA tez by sie przydały - ale duuuuze ilosci (przed/w trakcie/po treningu) ... i moze - ale to jest indywidualna sprawa raczej - cos przed treningiem - jakas arginina jesli stacj z kreta odpada - polecam AEX NO z VPX,Nowy NOZ, GARG i kilka innych by sie tez znalazło... No i oczywiscie [...]

[...] bardzo daleko", zakończył. źródło: fcbarcelona.cat / Mundo Deportivo / fcbarca.com Niech Guardiola podejmuje decyzje,ale w kwestii transferów,to niech zastanowi się ze 100 razy zanim stwierdzi,że chce jakiegoś zawodnika... Barça B wygrywa z Celtą Vigo! Barça B pokonała na wyjeździe Celtę Vigo w pierwszym swoim meczu po powrocie do [...]

[...] 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 390kg x 30 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]